عضله سازی فرایندی که به زمان زیادی برای رسیدن به هدف مطلوب نیاز داره. بدن‌های عضلانی فارغ از سن، و جنسیت همیشه جذابیت دارن و توجه افراد دیگر رو به خودشون جلب میکنن. اما سوال این که مدت زمان عضله سازی چقدر است؟
در پاسخ به این پرسش باید گفت که عوامل مختلفی مثل ورزش، ژنتیک، تغذیه و نوع تمرینات روی مدت زمان عضله سازی تاثیرگذارن. اگر شما هم به تازگی انجام تمرینات ورزشی رو برای عضله سازی شروع کردید این مطلب می‌تونه براتون مفید باشه چون تام اسپرت بزرگ ترین سایت فروش انواع لباس ورزشی زنانه و مردانه در ایران قراره تو این مطلب تمامی نکات مربوط به این موضوع برو براتون توضیح بده!
جالبه بدونید که مدت زمان عضله سازی تو افرادی که تازه شروع به بدنسازی کردن در مقایسه با افراد ورزشکار خیلی سریع‌تره. به همین دلیل این دسته از افراد بعد از گذشت حدود 3 ماه میتونن نتیجه مثبت ورزش کردن رو به طور واضح مشاهده کنن.
علت این مسئله رو میشه به قرار نگرفتن بدن افراد تو شرایط تمرینی ربط داد. بدنسازای تازه کار با رعایت رژیم و ورزش منظم در حدود 12 ماه میتونن تقریبا 10 کیلوگرم عضله بسازن. این مقدار عضله سازی در طول سال به مرور کاهش پیدا میکنه. به طوری که بعد از یک سال میزان عضله سازی به 3 کیلوگرم در سال می‌رسه!
سرعت فرایند عضله سازی بسته به فاکتورهای مختلف می‌تونه در افراد کمتر یا بیشتر بشه. در ادامه پنج عامل مهم و تأثیرگذار تو مدت عضله سازی رو بررسی می‌کنیم.
تستوسترون یکی از هورمون‌های موثره که فرایند عضله سازی رو تسریع میکنه. از اونجایی که تو بدن مردها نسبت به بدن زن‌ها هورمون تستوسترون بیشتری تولید میشه، سرعت عضله سازی در اونها می‌تونه متفاوت باشه. علاوه‌براین تعداد عضلات تو بدن زن‌ها کمتره.
تحقیقات انجام شده نشون میده که این نظریه می‌تونه به طور همزمان درست یا نادرست باشه. در واقع چون بدن زن‌ها قدرت ساخت این مقدار از تستوسترون رو نداره این جمله درسته و از طرفی گفته میشه بدن زن‌ها این قابلیت رو داره که با سرعت مشابهی مثل بدن مردها، عضله سازی کنه!
پتانسیل ژنتیکی یک ویژگی خاص تو هر فرده که مدت زمان عضله سازی رو معین میکنه. تا حالا دقت کردید که بعضی افراد بعد از مدت کوتاهی که تمرینات ورزشی رو انجام میدن، فرم بدن بهتری پیدا میکنن؟ این موضوع به ژنتیک افراد برمیگرده.
در حال حاضر روشی برای اینکه بفهمید ژنتیک شما برای ساخت عضله چقدر سریع می‌تونه عمل کنه وجود نداره. به طور کلی گفته میشه پتانسیل ژنتیکی عضله سازی تو افرادی که استخوان‌های درشت‌تری دارن به نسبت بیشتره.
انجام تمرینات ورزشی و بدنسازی میزان آب بدن رو به طوری چشمگیری کم میکنه. تو فرآیند عضله سازی باید به مقدار کافی آب مصرف کنید. این به شما کمک میکنه تا دچار گرسنگی کاذب نشید. همچنین تو ساخت توده عضلانی هم نقش داره.
یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار تو عضله سازی میزان مصرف پروتئینه. از اونجایی که پروتئین به طور مستقیم واحد‌های سازنده مربوط به ساخت و ترمیم عضلات رو تامین میکنه، بدون جذب کافی اون نمیشه امید چندانی به عضله سازی داشت.
برخلاف تصور خیلی از افرادی که تازه شروع به ورزش کردن، کالری باعث اضافه وزن نمیشه! در واقع دریافت کالری مازاد به ساخت عضله تو مدت زمان کوتاه کمک میکنه. بنابراین حین انجام تمرینات ورزشی به منظور عضله سازی از مصرف کالری کافی غافل نشید.
داشتن خواب شبانه لازمه زندگی افرادیه که قصد دارن عضله بسازن. ترمیم سلول‌های آسیب دیده حین انجام تمرینات و فعالیت‌های مختلف فقط در طول مدت خواب امکان پذیره. البته خواب کافی به معنای زیاد خوابیدن نیست.
اگر هدف شما داشتن عضلات قویه، باید طبق یک برنامه منظم در کنار ورزش کردن، خوردن غذاهای سالم و غیره، خواب کافی هم داشته باشید. سعی کنید بین ساعت 10 تا 12 به رختخواب برید و از شب بیدار موندن به شدت پرهیز کنید.
خواب کافی میزان 8 الی 10 ساعت و انجام تمرینات ورزشی سبک تو دوران ریکاوری به شما توصیه میشه.
برنامه تمرینی مناسب یکی از دیگر از فاکتورهای موثر تو تعیین مدت زمان عضله سازیه. برنامه شما باید طوری تنظیم بشه که بین شدت تمرین و شدت حجم تعادل برقرار باشه. در واقع تعداد و تکرار ست‌ها در طول هفته و استفاده از وزنه‌های سنگین از اهمیت بالای برخورداره.
همیشه سخت تمرین کردن به معنی قرار گرفتن تو مسیر درست نیست. خیلی از افراد با این تصور که تو مدت زمان کوتاه‌تری عضلات خودشون رو تقویت کنن، بدون وقفه تمرین کردن رو ادامه میدن. اما آیا این تفکر درسته؟
توجه داشته باشید که ریکاوری یک بخش مهم از تمرینات ورزشی رو تشکیل میده. به طور معمول بعد از تمرینات سخت ورزشی، بدن نیاز داره تا ریکاوری بشه. در نتیجه بهتر که حداقل دو روز از هفته رو بدون انجام تمرین سپری کنید.
داشتن یک بدن عضلانی و خوش فرم خواسته هر فردیه. اما اینکه تو چه مدت زمانی میشه بهش رسید برای هر شخص متفاوته. اگر دوست دارید تو مدت زمان کوتاه‌تری از حد معمول یک بدن عضلانی داشته باشید، بهتره که موارد گفته شده تو این مطلب رو مد نظر قرار بدید.
در صورت رعایت رژیم غذایی، ورزش منظم و مدام، ژنتیک خوب و غیره، بین 6 تا 12 ماه طول می‌کشه تا آثار عضله سازی قابل مشاهده باشن.
مدت زمان عضله سازی تو بدن زن و مرد از نظر هورمون تستوسترون متفاوته. اما اگر زن تمرینات بیشتری انجام بده، سرعت عضله سازی برای هر دو یکسان میشه.
آجیل، فیله مرغ، حبوبات، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و گوشت بوقلمون منابع سرشار از پروتئین به شمار میرن.
درگاه معتبر
بالای 800 هزارتومان
ارسال با اسنپ
تضمین کیفیت محصولات
تام اسپرت
نماد های سایت
راه های ارتباطی با تام اسپرت
تهران - چهاردانگه
02155262154
09128343491
پشتیبانی تلفنی از شنبه تا پنجشنبه، 8:00 الی 22
